專屬冬日的 Focus Time:我的「冬日計畫」與心境轉變
用冬天當作人生的深度模式與 Reset 鍛鍊場。
嗨,上週過得好嗎?不知不覺,時序竟然已經進入十二月了。上週美國正逢感恩節連假,雖然加拿大的感恩節已過,我還是跟著享受了四天的假期。
今天窗外正飄著雪。原本紅黃橘的秋葉早已枯萎掉光,而這個轉換時期,朋友笑說,是蒙特婁最「醜」的時候。這幾天,下午四點半天就黑了,五點鐘的戶外已經像半夜一樣漆黑。一到晚上,我真的完全沒有出門的動機。冬天的氣息很濃,但這才只是剛開始而已…。
冬日計畫的由來
剛到蒙特婁的第一年,時序即將入冬。我和朋友聊天時,他對我說:「你應該要有一個 Winter Project(冬日計畫)。」
那時對蒙特婁的冬天還一點概念都沒有,我問他,什麼是冬日計畫?他說,因為這裡的冬天非常漫長,約莫四到五個月,有時甚至長達六個月。下午四點天就黑了,外面又冷,時不時還會下起大雪。這是一個很容易讓人陷入憂鬱的季節,所以,他會習慣性地為冬天規劃一個專屬的計畫。
他舉例,有一年他跑去上了日文課。那時他好像也沒去過日本,純粹只是興趣。結果那個冬天過後,學日文就成了一個長期的愛好,後來還去了日本好幾次。大概就是像這樣子的一個計畫。也有人會選擇在冬天讓自己的戶外活動更精進,像是規劃滑雪旅行。
說到這個,我以前在香港時,曾經跟一個加拿大人聊到,他說在加拿大因為冬天很冷,他們甚至會在冬天到來之前,趕快進入一個winter relationship,一起度過寒冷的冬天。我問那冬天結束呢,他笑著說,這就要看機運了。
第一、二年,我其實沒有想太多,完全是抱著「體驗冬天」的心情。對所有冬季事物都感到驚奇,第一次眼睫毛潔霜、頭髮結冰、第一此踩雪、第一次差點在結冰的街道上滑到、打雪仗、嘗試了非常多的冬季運動,像是滑冰、滑雪——我的第一次 Snowboarding 就是在第一年冬天發生的,還有雪地上的越野滑雪(cross-country skiing)、雪鞋健行(raquette)。之後雖然遇上了 COVID,但也看到了公園的冰雕展、在結冰的河面上行走、冬天的小木屋旅行等等。
之後的幾個冬天,有幾年都是回亞洲或是旅行。我沒有做太大的計畫,大多只是想著:「今年冬天要來學個什麼東西。」像去年,我的冬日計畫是上水彩課,後來還找到一個真人裸體素描的聚會,連續去了好幾個禮拜,同時還執行了一個為期三個月的飲食調整計劃。
今年的冬日計畫:精煉與內化
今年冬天,我稍微想了一下,想讓它更有結構一點。我覺得一個計畫的基本框架,需要有時間、目的,以及你想要完成的事情,而且越具體越好。
成長導向的技能發展:AI Agent
今年想培養的技能,其實已經默默接觸了一陣子,那就是 AI。身為軟體工程師,每天工作接觸 AI 是常態,我在工作上也有建立 MCP、使用 AI 來建立工作流。但在個人生活上,我的發想就比較少。
看到伴侶自己做了一個app(延伸閱讀:人人都有了超能力,工程師還有價值嗎?),每天都提到這個app對他的生活影響有多大。我也被激發著手開始自己具體的app計畫:我想用 AI 打造至少兩個 Agent,來改善我生活上面的一些作業流程。
第一個 Agent:寫作、靈感捕捉與反思流程
這個 Agent 將會處理我的寫作與靈感捕捉(capture)流程,以及我的反思(reflection)流程。我一直覺得,自己有點像是一個「捕手(catcher)」類型的工作者,腦袋裡會突然冒出很多靈感,但這些靈感非常零散,散落在各地——有時在真實的筆記本,有時是電腦上的一個 note,有時又在我的筆記系統裡。所以我很想把它們統整起來,找到一個比較舒適的工作流將它實現。
我在設計這個 AI Agent 時,主要想讓它去處理「我不想做的事」,比方說筆記的整理與規劃。而「我想做的事」,是在我的想法被捕捉下來之後,進行歸納、整理,去挑戰(challenge)自己的思考。這是我在寫作時,比較想專注去做的部分。
第二個 Agent:個人財務管理
一直以來,我都是用 YNAB(You Need A Budget)這個軟體來記錄自己的財務狀況。這在前幾年很有用,了解財務流動大量降低了我的金錢焦慮。但這幾年它的價格一直上漲,加上我的財務狀況改變,我覺得這個 App 已經沒辦法提供我目前狀況的需求。
過去的紀錄是可以依照預算去改變我的行為,但現在即使沒有預算,我自己的消費行為已經內化,並沒有什麼好控制的。反而是像突然的開銷,例如去旅行,我會希望 Agent 能讓我有意識地察覺,這筆開銷大概是平常生活的幾個月的消費來打平的等等。
第三個AI計畫:個人網站更新
這是拖了很久一直沒有去更新的個人網站/Blog/Service Page。前幾年專注在課程與諮詢上,今年停歇之後,帶給我很大的改變——從給予外界,轉變成給予內在的自己。但過往的這些連結讓我倍感珍惜,我仍舊想要持續提供價值給他人,不過前提是必須重視自己的需求。所以計畫明年只會提供很少數的諮詢,這些也想在網站上反映出來。
Chill & Fun
除了這個比較偏向技能成長的 Project,另一個目的則是純粹chill 跟 fun的。去年我完全 focus 在好玩的 Project 上,今年除了成長型的計畫,我也列了一張這個冬天想讀的 reading list,彌補一下今年閱讀比較少的狀態。在沒辦法出門的時候,待在家把那些累積下來、一直想看的書看完。
至於週末,想規律地去 rock climbing、至少安排三次的 snowboarding trip,這個冬天也想去魁北克北邊體驗滑雪橇狗的 tour。
具體規劃與工作流的調整
至於要怎麼讓這些 winter project 落地,我回頭整理了自己今年的習慣與生活模式。
今年我發現自己其實很容易受到「社群」影響——飲食改善、Workout、AI 進度、甚至年底加入的讀書會,都因為有人一起做而變得持續、有趣。這讓我認知到:我是一個適合在社群中前進的人,一起玩、一起學,我會跑得更遠。
另一個被我看清的是我的「作息節律」。(延伸閱讀:在法國遠距的兩週:目的、體驗、體悟)我只要太陽下山,或者一下班,腦袋基本上就關機(笑)。所以與其硬逼自己再晚上有效率做事,我更想把黃金時間放在早晨。
現在我不用鬧鐘也會在六點醒,如果把時間再往前推一點,我就有更多留給寫作、整理靈感、以及 winter project 的空檔。尤其冬天我更像是跟著日照走的人——第一年冬天我天天八點昏倒,朋友說我根本像是熊冬眠一樣 😂。
我的計畫是:
每天早上 5–6 點:先整理昨天的靈感與筆記,接著寫本週電子報,專心只做寫作相關的事。大約一兩天把電子報定稿後,再把這個時段切換成 AI Agent 開發與個人網站更新。
8 點:維持運動時間(workout)。
9 點:和伴侶一起喝咖啡、吃早餐、出門散步,當作進入工作前的緩衝。
10 點:回到家,開始上班。
6 點下班後:回到日常生活節奏——煮飯、買菜、偶爾跟朋友見面、持續上法文課,最後泡一杯熱巧克力,留一段時間給自己閱讀。
這樣預計 1~2 個月可以完成一個 AI 項目,冬日可以看完4-5本書。
雖然深知計畫永遠趕不上變化,但這次我將它視為一場對自身的實驗,目的是不強求自己,讓過程保持樂趣與成長。
冬天的心境:接受季節的循環
聊到冬天,我自己的心境變化其實很有趣。剛來的前幾年,我是 滿滿的興奮;
再往後,開始體會大家口中的 winter depression;有一兩年乾脆整個冬天都待在台灣或亞洲,把冷天直接 skip 掉。
但今年回來,不知道為什麼,反而突然很想好好享受冬天。我朋友甚至更極端——只要看到冰島或北國雪景的照片就立刻焦慮關掉(笑)。冬天真的會悄悄影響情緒與身體,有時像風景,有時像重量。
我今年在 YouTube 上看到一個影片,介紹世界上最冷的人類居住地,一個在俄羅斯西伯利亞叫做Yakutia的地方。他們的冬天,才是真的酷寒。零下 70度,那裡的居民還不能有水管,因為水管都會結冰,所以廁所都在室外,冬天要喝水要鑿冰來煮。不知道為什麼,看那個影片給了我一種「比上不足,比下有餘」的感覺,好像覺得,蒙特婁偶爾的零下三十度,其實也沒那麼冷嘛。(笑)
更深的感受是,冬天對大自然來說,就是一個沒有好或壞的季節。那些生活在極寒之地的居民,他們的生活模式就是如此。理解了這些之後,我突然覺得,我也很可以享受冬天,去 enjoy 這個 season 的 cycle。
所以今年,我好像沒有像前幾年那麼抗拒,覺得「我一定要離開」。前幾年都覺得一定要安排一個旅行離開,但今年好像覺得,留下來也沒關係。雖然還是會覺得「天啊,太陽怎麼那麼早下山」,但同時也覺得,好像可以找一些只有冬天才能做的事。
冬天就變成一個專屬於自己的 Focus Time 和 Cycle
當我跟我的伴侶聊到 winter project 的時候,他也覺得蠻好玩的,問說要做什麼。我們就在聊,那冬天到底是要從哪一天算起呢?
如果照東方節氣農曆來看,冬至是個很漂亮的時間點。那天是日照最短、黑夜最長的一刻,但也代表光開始回來、春天開始在時間底部蘊動。
在台灣我沒那麼深刻的感受,但住在北國後,我第一次意識到——光的長短竟能這麼明顯地影響心情。冬至像是冬天的開場,但是從那天起,日照會慢慢增加,我又開始慢慢期待春天的來臨。
北美原住民也會把冬至視為重要的自然循環,而這一天也是「光開始回歸」的象徵,是循環轉折點。而這一天也是「感謝太陽、感謝大地、準備新的生命循環」的儀式。這讓冬天不再只是凋零,而是一種潛伏與積蓄能量。
然後我們吃湯圓,靠一碗甜湯度過宇宙級哲學時刻(哈哈
最後我們還是決定,十二月到四月就是我們的冬天(雖然蒙特婁的雪常常一路下到五月....)
季節在這裡來得太明顯,也讓我比以往更意識到一年流逝的方式——春天百花初開、夏天狂歡奔放、秋天安靜掉落、冬天回到土壤與自己。
今年回頭看,我自己的狀態也像一場完整的四季循環。凋零、沉澱、重生、再出發。
而冬天,是最適合把心收回、專注、讓能量重新長出來的時候。
希望你也能在冬夜降臨時,找到自己的 focus time,或者也開始一個讓你期待的冬日計畫。
love, from Montreal
Jessie



我最近也覺得需要好好整理每天不時冒出來的新想法,滑手機時看到的、走路時突然想到的、不整理起來,真的就像沒有一樣 祝福你的冬日計畫順利!