專屬冬日的 Focus Time：我的「冬日計畫」與心境轉變

用冬天當作人生的深度模式與 Reset 鍛鍊場。

嗨，上週過得好嗎？不知不覺，時序竟然已經進入十二月了。上週美國正逢感恩節連假，雖然加拿大的感恩節已過，我還是跟著享受了四天的假期。

今天窗外正飄著雪。原本紅黃橘的秋葉早已枯萎掉光，而這個轉換時期，朋友笑說，是蒙特婁最「醜」的時候。這幾天，下午四點半天就黑了，五點鐘的戶外已經像半夜一樣漆黑。一到晚上，我真的完全沒有出門的動機。冬天的氣息很濃，但這才只是剛開始而已…。

冬日計畫的由來

剛到蒙特婁的第一年，時序即將入冬。我和朋友聊天時，他對我說：「你應該要有一個 Winter Project(冬日計畫）。」

那時對蒙特婁的冬天還一點概念都沒有，我問他，什麼是冬日計畫？他說，因為這裡的冬天非常漫長，約莫四到五個月，有時甚至長達六個月。下午四點天就黑了，外面又冷，時不時還會下起大雪。這是一個很容易讓人陷入憂鬱的季節，所以，他會習慣性地為冬天規劃一個專屬的計畫。

他舉例，有一年他跑去上了日文課。那時他好像也沒去過日本，純粹只是興趣。結果那個冬天過後，學日文就成了一個長期的愛好，後來還去了日本好幾次。大概就是像這樣子的一個計畫。也有人會選擇在冬天讓自己的戶外活動更精進，像是規劃滑雪旅行。

說到這個，我以前在香港時，曾經跟一個加拿大人聊到，他說在加拿大因為冬天很冷，他們甚至會在冬天到來之前，趕快進入一個winter relationship，一起度過寒冷的冬天。我問那冬天結束呢，他笑著說，這就要看機運了。

冬日的遛狗與遛小孩

第一、二年，我其實沒有想太多，完全是抱著「體驗冬天」的心情。對所有冬季事物都感到驚奇，第一次眼睫毛潔霜、頭髮結冰、第一此踩雪、第一次差點在結冰的街道上滑到、打雪仗、嘗試了非常多的冬季運動，像是滑冰、滑雪——我的第一次 Snowboarding 就是在第一年冬天發生的，還有雪地上的越野滑雪（cross-country skiing）、雪鞋健行（raquette）。之後雖然遇上了 COVID，但也看到了公園的冰雕展、在結冰的河面上行走、冬天的小木屋旅行等等。

之後的幾個冬天，有幾年都是回亞洲或是旅行。我沒有做太大的計畫，大多只是想著：「今年冬天要來學個什麼東西。」像去年，我的冬日計畫是上水彩課，後來還找到一個真人裸體素描的聚會，連續去了好幾個禮拜，同時還執行了一個為期三個月的飲食調整計劃。

今年的冬日計畫：精煉與內化

今年冬天，我稍微想了一下，想讓它更有結構一點。我覺得一個計畫的基本框架，需要有時間、目的，以及你想要完成的事情，而且越具體越好。

成長導向的技能發展：AI Agent

今年想培養的技能，其實已經默默接觸了一陣子，那就是 AI。身為軟體工程師，每天工作接觸 AI 是常態，我在工作上也有建立 MCP、使用 AI 來建立工作流。但在個人生活上，我的發想就比較少。

看到伴侶自己做了一個app（延伸閱讀：人人都有了超能力，工程師還有價值嗎？)，每天都提到這個app對他的生活影響有多大。我也被激發著手開始自己具體的app計畫：我想用 AI 打造至少兩個 Agent，來改善我生活上面的一些作業流程。

第一個 Agent：寫作、靈感捕捉與反思流程

這個 Agent 將會處理我的寫作與靈感捕捉（capture）流程，以及我的反思（reflection）流程。我一直覺得，自己有點像是一個「捕手（catcher）」類型的工作者，腦袋裡會突然冒出很多靈感，但這些靈感非常零散，散落在各地——有時在真實的筆記本，有時是電腦上的一個 note，有時又在我的筆記系統裡。所以我很想把它們統整起來，找到一個比較舒適的工作流將它實現。

我在設計這個 AI Agent 時，主要想讓它去處理「我不想做的事」，比方說筆記的整理與規劃。而「我想做的事」，是在我的想法被捕捉下來之後，進行歸納、整理，去挑戰（challenge）自己的思考。這是我在寫作時，比較想專注去做的部分。

第二個 Agent：個人財務管理

一直以來，我都是用 YNAB（You Need A Budget）這個軟體來記錄自己的財務狀況。這在前幾年很有用，了解財務流動大量降低了我的金錢焦慮。但這幾年它的價格一直上漲，加上我的財務狀況改變，我覺得這個 App 已經沒辦法提供我目前狀況的需求。

過去的紀錄是可以依照預算去改變我的行為，但現在即使沒有預算，我自己的消費行為已經內化，並沒有什麼好控制的。反而是像突然的開銷，例如去旅行，我會希望 Agent 能讓我有意識地察覺，這筆開銷大概是平常生活的幾個月的消費來打平的等等。

第三個AI計畫：個人網站更新

這是拖了很久一直沒有去更新的個人網站/Blog/Service Page。前幾年專注在課程與諮詢上，今年停歇之後，帶給我很大的改變——從給予外界，轉變成給予內在的自己。但過往的這些連結讓我倍感珍惜，我仍舊想要持續提供價值給他人，不過前提是必須重視自己的需求。所以計畫明年只會提供很少數的諮詢，這些也想在網站上反映出來。

Chill & Fun

除了這個比較偏向技能成長的 Project，另一個目的則是純粹chill 跟 fun的。去年我完全 focus 在好玩的 Project 上，今年除了成長型的計畫，我也列了一張這個冬天想讀的 reading list，彌補一下今年閱讀比較少的狀態。在沒辦法出門的時候，待在家把那些累積下來、一直想看的書看完。

至於週末，想規律地去 rock climbing、至少安排三次的 snowboarding trip，這個冬天也想去魁北克北邊體驗滑雪橇狗的 tour。

具體規劃與工作流的調整

至於要怎麼讓這些 winter project 落地，我回頭整理了自己今年的習慣與生活模式。

今年我發現自己其實很容易受到「社群」影響——飲食改善、Workout、AI 進度、甚至年底加入的讀書會，都因為有人一起做而變得持續、有趣。這讓我認知到：我是一個適合在社群中前進的人，一起玩、一起學，我會跑得更遠。

另一個被我看清的是我的「作息節律」。（延伸閱讀：在法國遠距的兩週：目的、體驗、體悟）我只要太陽下山，或者一下班，腦袋基本上就關機（笑）。所以與其硬逼自己再晚上有效率做事，我更想把黃金時間放在早晨。

現在我不用鬧鐘也會在六點醒，如果把時間再往前推一點，我就有更多留給寫作、整理靈感、以及 winter project 的空檔。尤其冬天我更像是跟著日照走的人——第一年冬天我天天八點昏倒，朋友說我根本像是熊冬眠一樣 😂。

我的計畫是：

• 每天早上 5–6 點：先整理昨天的靈感與筆記，接著寫本週電子報，專心只做寫作相關的事。大約一兩天把電子報定稿後，再把這個時段切換成 AI Agent 開發與個人網站更新。

• 8 點：維持運動時間（workout）。

• 9 點：和伴侶一起喝咖啡、吃早餐、出門散步，當作進入工作前的緩衝。

• 10 點：回到家，開始上班。

• 6 點下班後：回到日常生活節奏——煮飯、買菜、偶爾跟朋友見面、持續上法文課，最後泡一杯熱巧克力，留一段時間給自己閱讀。

這樣預計 1～2 個月可以完成一個 AI 項目，冬日可以看完4-5本書。

雖然深知計畫永遠趕不上變化，但這次我將它視為一場對自身的實驗，目的是不強求自己，讓過程保持樂趣與成長。

冬天的心境：接受季節的循環

聊到冬天，我自己的心境變化其實很有趣。剛來的前幾年，我是 滿滿的興奮；
再往後，開始體會大家口中的 winter depression；有一兩年乾脆整個冬天都待在台灣或亞洲，把冷天直接 skip 掉。

但今年回來，不知道為什麼，反而突然很想好好享受冬天。我朋友甚至更極端——只要看到冰島或北國雪景的照片就立刻焦慮關掉（笑）。冬天真的會悄悄影響情緒與身體，有時像風景，有時像重量。

我今年在 YouTube 上看到一個影片，介紹世界上最冷的人類居住地，一個在俄羅斯西伯利亞叫做Yakutia的地方。他們的冬天，才是真的酷寒。零下 70度，那裡的居民還不能有水管，因為水管都會結冰，所以廁所都在室外，冬天要喝水要鑿冰來煮。不知道為什麼，看那個影片給了我一種「比上不足，比下有餘」的感覺，好像覺得，蒙特婁偶爾的零下三十度，其實也沒那麼冷嘛。（笑）

更深的感受是，冬天對大自然來說，就是一個沒有好或壞的季節。那些生活在極寒之地的居民，他們的生活模式就是如此。理解了這些之後，我突然覺得，我也很可以享受冬天，去 enjoy 這個 season 的 cycle。

所以今年，我好像沒有像前幾年那麼抗拒，覺得「我一定要離開」。前幾年都覺得一定要安排一個旅行離開，但今年好像覺得，留下來也沒關係。雖然還是會覺得「天啊，太陽怎麼那麼早下山」，但同時也覺得，好像可以找一些只有冬天才能做的事。

冬天就變成一個專屬於自己的 Focus Time 和 Cycle

當我跟我的伴侶聊到 winter project 的時候，他也覺得蠻好玩的，問說要做什麼。我們就在聊，那冬天到底是要從哪一天算起呢？

如果照東方節氣農曆來看，冬至是個很漂亮的時間點。那天是日照最短、黑夜最長的一刻，但也代表光開始回來、春天開始在時間底部蘊動。
在台灣我沒那麼深刻的感受，但住在北國後，我第一次意識到——光的長短竟能這麼明顯地影響心情。冬至像是冬天的開場，但是從那天起，日照會慢慢增加，我又開始慢慢期待春天的來臨。

北美原住民也會把冬至視為重要的自然循環，而這一天也是「光開始回歸」的象徵，是循環轉折點。而這一天也是「感謝太陽、感謝大地、準備新的生命循環」的儀式。這讓冬天不再只是凋零，而是一種潛伏與積蓄能量。

然後我們吃湯圓，靠一碗甜湯度過宇宙級哲學時刻(哈哈

最後我們還是決定，十二月到四月就是我們的冬天（雖然蒙特婁的雪常常一路下到五月....）

季節在這裡來得太明顯，也讓我比以往更意識到一年流逝的方式——春天百花初開、夏天狂歡奔放、秋天安靜掉落、冬天回到土壤與自己。

今年回頭看，我自己的狀態也像一場完整的四季循環。凋零、沉澱、重生、再出發。
而冬天，是最適合把心收回、專注、讓能量重新長出來的時候。

希望你也能在冬夜降臨時，找到自己的 focus time，或者也開始一個讓你期待的冬日計畫。

love, from Montreal

Jessie